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易胖体质的人还有救吗?用炙蕴堂河南中药热敷呀

2021-11-04

「易胖体质」的人还有救吗?



每个人的身边可能都存在这两种人:一种是“怎么吃都不会胖”,另外一种是“喝水都会长肉”。


请珍惜那个说胖就胖的人,因为他可能就是传说中的「易胖体质」。



为什么有些人天生容易胖?怎么才能合理控制体重?




易胖体质的真相

肥胖与否,“能量摄入”是重要因素之一,如果摄入多、消耗少肯定会胖,反之就会瘦,所以并没有吃不胖的人,但确实有“易胖体质”,这种体质跟基因有关。


据广西医科大学附属肿瘤医院乳腺及骨软组织肿瘤内科专家2019年发表在《中国癌症防治杂志》上的论文:


在诸多基因中,脂肪量和肥胖相关(Fat mass and obesity-associated, FTO)基因是全基因组关联分析中发现的第 一个与普通人群肥胖相关的可靠候选基因,在脂肪、胰腺、肝脏等多个组织或器官中表达,在下丘脑中表达Z 高。


其主要生理功能是调节机体的代谢速率、能量平衡、体重以及体脂聚集。但如果FTO基因过度表达,就可以导致肥胖。


FTO基因变异会让人食欲大增,可能是FTO基因变异会导致体内胃饥饿素高于正常水平。胃饥饿素高于正常水平时,进食后依然容易感觉到饿,并且还会对高能量的食物产生强烈兴趣。




6类人难逃“长胖怪圈”

肥胖是个支点,能撬动高血压、糖尿病等一系列慢性病。医学界把与肥胖相关的冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病和脑血管意外称为“死亡五重奏”。


此外,多种癌症的发病率也会因为肥胖而逐渐升高,包括子宫内膜癌、食道癌、胃癌、肝癌、肾癌、卵巢癌、甲状腺癌等。



除了携带易胖基因之外,以下几种人也容易长胖。



久坐不动的人

人长时间坐着不动,消耗的热量远远小于摄入的热量,很容易催生肥胖和大肚腩。



压力大的人

压力升高易致肾上腺皮质醇指数居高不下,从而增加人的食欲,提高对碳水化合物的需求。并且,压力让人们更想吃甜品、奶油类食品和咸味小吃。



吃饭太快的人

日本冈山大学研究生院和保健管理中心的一项共同研究表明,在热量水平差别不大的情况下,吃饭速度快者与吃饭速度正常者相比,发胖风险高了4.4倍,吃饭快的男性比女性受影响更大。



长期睡不够的人

加拿大科学家曾就睡眠时间和体重,进行过一项涉及63.5万人的调查。结果显示,睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出50%,年轻人睡眠不足,长胖的可能性高出90%。





饮食不规律的人

早饭不吃,午饭吃快餐,晚上加班后再去吃夜宵;还有一些人晚上应酬较多。而晚上进食偏多,不容易消化,剩余热量容易囤积储藏,形成肥胖。



经常弓腰驼背的人

驼背时,后背蜷缩起来,肩膀向前伸,导致腹部肌肉松弛,更容易聚集脂肪,长出“小肚子”。


从科学角度讲,衡量一个人的胖瘦,Z常用的有几种判断方法:


  • 体重指数(BMI)

世界卫生组织(WHO)规定,体重指数在18.5~24.9为正常,25~29.9为超重,30以上为肥胖。


  • 腰围

成年男性腰围应少于85厘米,女性少于80厘米。


测量方法:被测者站立姿势,双脚分开25~30厘米。普通人将软尺经肚脐上方0.5~1厘米处水平绕一周,肥胖者选腰部Z粗的地方水平绕一周测腰围。


  • 腰臀比

腰臀比男性大于0.9、女性大于0.8,就表明是内脏脂肪过剩的高危人群。测量时,笔直站立,轻轻吸气,用卷尺测量肚脐上方腰围与Z凸出臀围。


  • 皮下脂肪厚度

腹壁皮下脂肪厚度,男性要少于15毫米,女性不应超过20毫米。这通常需要专业的皮脂厚度计来测量。





减控体重,你可以这样做

肥胖是一种可预防的疾病,一些生活方式的改变有助于体重管理。


需要提醒的是,减肥需要循序渐进,世卫组织的建议是:每周减肥0.5~1公斤,一个月减1~3公斤,这种“匀速”减肥的方法,对身体损伤小且不易反弹。



以下5个建议,送给想要减控体重的人:


No. 1

提早干预



专家表示,从体重进入“超重”范围就必须进行系统干预和管理,不能等达到“肥胖”程度才重视。

“提早干预”并不难,首先就是在家里放个体重秤,每天测量,关注体重变化,一旦发现超重就开始干预。


No.2

控制饮食



想要减控体重,管住嘴很重要。


  • 少吃猪牛羊等脂肪含量较高的红肉,可用鸡肉、鱼肉等白肉代替。还应改掉暴饮暴食、爱吃零食等习惯。


  • 炒菜用油时,要少摄入饱和脂肪,如猪油、黄油、牛油等。多吃些多不饱和脂肪酸,如亚油酸、EPA、DHA等,可以从大豆油、玉米油、葵花籽油、小麦胚芽油等食物中获得。


  • 把一部分维生素、矿物质、膳食纤维含量低的淀粉食物,替换成营养质量高的淀粉食物。


  • 用豆类和薯类来替代一部分精白米面,在主食里加点杂豆,能做到减热量而不减饱腹感。


No.3

规律性运动



规律运动是有效控制体重的重要手段,每周坚持运动3次,每次至少30分钟,有助保持合理体重。


体重较重的人运动时,要特别注意保护膝关节。以前很少运动的人可从每天走3000~5000步开始,循序渐进培养运动习惯。



No.4

保证睡眠



保证充足的睡眠有利于控制体重。美国专家发现,每天只睡5小时的女性更爱“长肉”,发福几率比每天睡7小时者高出1/3。


此外,还要保持乐观积极的心态,防止出现情绪性暴饮暴食。


No.5

坚持中药热敷+健康饮食



健康饮食和炙蕴堂热敷是控制体重的关键,但每个人都有惰性,这可是减肥路上的“绊脚石”。


过程中,建议找几个朋友、邻居一起健身,相互监督,更有利于坚持。还需要保持一颗平常心,精神放松,不要对减重有过大的压力。▲


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