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熬夜影响瘦身效果,失眠也许也你的饮食有关----草本热敷调理右岸之花

2022-06-13

失眠睡不好?也许与你的饮食有关系!

一个人一生中几乎有1/3的时间都是在睡眠中度过的。它为我们的身体提供休息和缓冲的时机,并维持着我们正常的生理功能。

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对人体而言,睡眠就像空气和食物一样重要。

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但当下社会,很多人都会饱受失眠的困扰,有的人失眠起来可能会连续好几天睡不着,不仅影响人的正常休息,而且还会促使人记忆力减退,影响正常的工作和生活。


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睡眠与健康息息相关,影响睡眠的因素诸多,饮食也是其中之一,比如进食的食物类型,进食的时间等都可能对睡眠质量有一定的影响。

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对于睡眠不良者,除需养成良好的睡眠卫生习惯以外,在饮食上也需多加注意。

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影响睡眠质量的四种饮食行为

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01

加工和精制食品摄入过多







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相关性研究表明,加工食品的大量摄入会降低睡眠质量。大量摄入加工食品可能导致过量的脂肪积累,而这反过来又会导致阻塞性睡眠呼吸暂停的发生。阻塞性睡眠呼吸暂停是一种睡眠时气流的间歇性阻塞,使大脑和身体缺氧。这是很多成年人睡眠质量差的一个常见原因。


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02

低碳水化合物饮食







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睡前摄取的碳水化合物过少可能引发低血糖、体温下降,从而导致从睡梦中苏醒。那是因为机体为了维护血糖的稳定,肾上腺会动用肾上腺素和皮质醇,两者皆有促进血糖升高的作用,但同时也会诱发觉醒。


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03

在深夜或临睡前进食









我们在睡前至少三小时应该停止进食,以优化新陈代谢健康,包括血糖控制。事实证明,这也可能改善睡眠质量。

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初步研究表明,睡前三小时内进食与夜间觉醒呈正相关。深夜进食还会对睡眠效率(睡眠时间占卧床时间的百分比)、快速眼动睡眠和睡眠潜伏期(入睡所需的时间)产生不利影响。


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04

不恰当地摄入咖啡因和酒精








咖啡因是一种有效的腺苷拮抗剂,对一些喜欢晚上喝咖啡的人来说,是有问题的,因为它会降低夜间的睡眠压力,减少恢复性的非快速眼动睡眠,并增加夜间觉醒的次数。

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酒精对身体有镇静作用,这意味着它更像是麻醉,而不是真正的睡眠。饮酒的剂量也很重要,低剂量会增加总睡眠时间,降低整体睡眠质量,而高剂量会激活交感神经系统,破坏睡眠。


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与睡眠相关的营养素

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有许多营养素可以帮助提高我们的睡眠质量,得到深度的、恢复性的休息,以使身体处于Z 佳状态。
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01、色氨酸

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有一种人体必需氨基酸叫做色氨酸,人体不能自行合成,必需由食物提供。色氨酸促进血清素和褪黑激素的分泌,血清素能作用神经,使人感到安宁和放松,促进情绪的稳定,可以调节人体的生物钟,具有助眠的作用。

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富含色氨酸的食物有牛奶、禽类、核桃、燕麦、香蕉、蜂蜜等,其中以牛奶和禽肉类Z为著名。


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02、钙元素
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钙元素可以影响人的睡眠质量。钙有利于神经刺激的传达。缺钙的人经常神经紧张,无法松弛下来,睡眠质量下降也是神经紧张的表现之一。

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因此,改善睡眠质量,以多吃一些富含钙元素的食物,比如豆制品、海产品和乳制品等,还要注意维生素D的合理水平。


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03、镁元素
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镁对睡眠的促进作用,镁离子可以调节γ-氨基丁酸受体的活性来促进慢波睡眠。有少量的研究指出,补充镁可以非常轻微地改善睡眠质量,当然,对于缺镁的人群其效果较显著一些。

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坚果是镁的重要来源,大多数坚果都含有丰富的矿物质。

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04、维生素B族

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B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能,代表食物全麦食品和亚麻籽。


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提示





通过饮食调节睡眠是有限的,因为食物中即使含有促进睡眠的成分,但这些成分的量很有限,而且睡眠质量的好坏涉及到饮食,运动,心情,睡眠习惯等等诸多方面,且因人而异,如果存在严重的失眠还得及时就医。


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适用于瘦身和日常暖宫保养的女性,改善睡眠;用于月经紊乱及月经期综合症,孕前驱宫寒,产后排宫毒;单纯性肥胖、产后肥胖及内分泌紊乱引起的肥胖、更年期肥胖等女性朋友。来过月经的少女可放心使用。

 

² 宫寒引起的:宫冷不孕、性冷淡、非正常闭经、少经、手脚冰凉、色斑加重、面色萎黄;

² 月经前:乳房胀痛增生、小腹不适、腰酸腿沉、肝气不舒;

² 月经期:拉肚子、小腹下坠、痛经、腰酸、头痛、恶心呕吐、经血色暗、经期血块、月经淋漓不尽超8天以上者等。

² 月经周期:少于22天,超过40天,以及多囊卵巢综合症引起的闭经、紊乱。

² 备孕:驱宫寒,暖宫养生。

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