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河南减肥瘦身介绍9个日常瘦身习惯

2019-11-05

河南减肥瘦身介绍9个日常瘦身习惯


  很多人在减肥的时候“痛苦至极”,又是控制饮食,又是坚持运动的,那么有没有哪些小习惯可以帮助瘦身呢?下面,河南减肥瘦身小编就来为大家介绍一下。


  1、醒后在床上做伸展运动


  睡醒后请不要急于起身,不妨进行一些床上运动,如翻身平躺,双手合十向上伸展,双脚尽可能地向下伸,以及俯卧在床上,用双手撑起,背部弯曲,身体向上抬起,用3分钟的时间重复这些动作就可能收获意外惊喜。


  2、空腹喝水


  起床后要做的一件事就是喝一杯温热的白开水。有人喜欢早上起来喝一杯冰冻果汁或者一杯咖啡,但冰凉的食物和含有咖啡因的食物容易刺激肠胃,所以早上应该避开吃这些。


  喝水也不是一口气喝下去,而是小口小口地慢慢喝下去,让水慢慢地在身体里过渡。


  3、下午来一勺蜂蜜


  蜂蜜能够在服用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平,并能将这种状态维持2个小时,从而降低了你的饥饿感,并能安抚你的情绪,让你保持心情愉快。


  更加重要的是,它能有效的帮助你快速减肥。其他时间,请以水或茶代替其他饮料。

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  4、少量多餐


  饭后大约3小时,体内的压力激素:“可体松”(cortisol)就会升高。可体松会刺激你的身体将能量储存成脂肪,这会让你更想摄取高热量食物,增加额外吃零食的可能性。


  如花建议,将各餐与各餐之间的时间缩短,可以有效降低体内可体松的浓度,让你比较不容易暴饮暴食。此外,少量多餐的饮食模式也能协助血糖的稳定,不容易感到饥饿。


  5、早餐不仅要吃而且还要吃好的


  仅仅吃早餐是不行的,我们还要吃营养价值高的早餐,这样才能够更好的补充我们体内的营养,这对于我们减肥是很有效果的。


  多吃大麦面包、粗粮粥等等之类的,千万不要忽视了粗粮的营养价值,我们更多的还是要知道这些粗粮富含的营养物质价值是非常大的,能够帮助我们更好的提升自身身体免疫力,在减肥的时候帮助我们取得很好的效果。


  早餐对人体健康十分重要,它为一整天提供能量。因此早餐应食用富含蛋白质的食物,同时别忘了喝些果汁或汤品。


  6、为自己带午餐


  若想减掉多余的脂肪,早上就不要忘记为自己做精心的午餐。


  7、好好刷牙


  也许听上去不可信,但是蛀齿细菌不利于减肥,因此要十分细致地清洗牙齿,刷牙应不少于3分钟。


  8.一天一万步


  手机下载计步器,没时间运动就走多一点路,多爬点楼梯,假日也不要赖在家,出去外面逛街也是个方法喔。


  9 一周让胃休息一天


  当然不是说不能吃任何东西,而是吃清淡一点避开刺激性的食物。


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